چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟

نفس کشیدن، تماشای شنا کردن ماهی‌ها، ورزش کردن، گوش دادن به موزیک، کمک کردن، رفتن به خارج از خونه، استراحت متوالی ماهیچه‌ها، یوگا و...

چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟

چگونه ذهن خود را آرام کنیم؟
نفس کشیدن
ما همیشه در طول زندگی خود این کار را انجام می‌دهیم اما برای آرام شدن باید با دقت و هوشیاری بیشتری این کار را انجام دهیم. به ریتم تنفس‌ها دقت کنید؛ اگر کوتاه یا سریع نفس می‌کشید سعی کنید آن را آهسته و عمیق‌تر کنید. دست‌ها را روی شکم خود بگذارید و هوا را به طور کامل وارد ریه‌های خود کنید، سپس اجازه دهید هوا از ریه‌هایتان خارج شود. سعی کنید در 1 دقیقه 6 نفس عمیق بکشید.
تماشای شنا کردن ماهی‌ها
 افرادی که در خانه‌هایشان آکواریوم دارند و به تماشای آن می‌پردازند احساس آرامش بیشتر و استرس کمتری دارند و همچنین این عمل باعث کاهش ضربان قلب و فشار خون نیز می‌شود.
ورزش کردن
5 دقیقه ورزش ایروبیک همانند قدم زدن سریع می‌تواند باعث آرامش در ذهن شما شود. با انجام ورزش اندورفین از بدن شما آزاد می‌شود و باعث ایجاد احساس خوب و افزایش تمرکز و حوصله می‌شود. تمرینات روزانه در مدت زمان کوتاهی باعث آرام شدن ذهن شما می‌شود. بعد از گرم کردن خود به طور متناوب 20 تا 30 ثانیه به بدن خود فشار وارد کنید. مانند وزنه برداری و سپس به مدت 20 تا 30 ثانیه استراحت کنید و مجدداً این عمل را تکرار کنید.
گوش دادن به موزیک
این کار باعث آرام شدن ذهن شما می‌شود. اعصاب موجود در آمیگدال (قسمتی از مغز که به ترس پاسخ می‌دهد) سبب می‌شود سیگنال‌های کمتری به قسمت‌های دیگر مغز برسد و ذهن شما را آرام می‌کند. اگر به دلیل درد تمرکز شما به هم می‌ریزد، گوش دادن به موزیک ایده خوبی برای شما خواهد بود. به دقت به موزیک گوش دهید و بیشتر به آن توجه کنید و افکار دیگر را کمتر در ذهن خود جای دهید.
کمک کردن
قسمتی از مغز شما باعث می‌شود که احساس خوشحالی و ارتباط کنید. انجام دادن یک کار خوب برای فردی باعث کاهش استرس و احساس تنهایی و باعث افزایش سلامت قلب و پاسخ سیستم ایمنی می‌شود. یک حقیقت جالب: هنگامی که پولی را به شخصی می‌دهید نسبت به هنگامی که پولی را برای خودتان خرج می‌کنید بدنتان میزان اندورفین بیشتری ترشح می‌کند.
رفتن به خارج از خونه
طبیعت خارج از خونه اغلب سبب می‌شود افراد احساس آرامش بیشتر و اعصاب آرام‌تری داشته باشند. مغز شما هنگامی که در طبیعت سبز قرار دارید، سخت کار نمی‌کند. در یک تحقیق نشان داده است که بعد از گذشت 20 دقیقه در یک پارک، بچه‌های ADHD (پیش فعال) قادر به تمرکز بهتری بودند. گذراندن وقت در خارج از خانه می‌تواند سبب کاهش ضربان قلب، فشار خون، هورمون‌های استرسی و همچنین سفتی ماهیچه‌ها شود.
استراحت متوالی ماهیچه‌ها
با بدن خود ارتباط برقرار کنید تا ذهن خود را آرام کنید. قسمتی از بدن خود را مانند پا، دهان و ... را به مدت چند ثانیه بکشید و سپس به مدت 10 ثانیه استراحت کنید. حال قسمت دیگر از بدن خود را بکشید و این کار را برای تمام بدن خود انجام دهید. این عمل باعث از بین رفتن خواب آلودگی و بهبود سر درد و معده درد می‌شود.
بازی کردن با سگ
داشتن یک سگ و روابط خوب و دوستانه با او می‌تواند باعث کاهش اضطراب و فشار و گیجی شود. هنگامی که یک سگ خونگی داشته باشد و با آن بازی کنید به نظر می‌رسد که میزان هورمون‌های استرسی کاهش می‌یابند. یکی از دلایل می‌تواند به خاطر آزاد سازی اوکسی توسین از بدن باشد، این هورمون سبب اعتماد و هم بستگی می‌شود. تاکنون مطالعاتی درباره اثرات گربه روی آرامش ذهن انجام نشده است.
تصورات ذهنی
فکر کردن به مکان مورد علاقه‌تان سبب آرامش و خوشحالی شما می‌شود. این مکان ممکن است کنار ساحل، جنگل، کنار شومینه یا... باشد. به جزئیات مکان فکر کنید.
یوگا
ترکیبی از چالش‌های بدنی و کنترل تنفس می‌تواند به هوشیاری شما در لحظه کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که تمرین‌های روزانه باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و به مرور استرس‌های روزانه‌تان را از بین می‌برد. همچنین این ورزش باعث افزایش استحکام و انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود.
ابتکار به خرج دادن
فعالیت‌هایی مانند رنگ کردن کتاب‌ها، بافندگی و همچنین سفالگری می‌تواند درگیری‌های ذهن شما را از بین ببرد. انجام فعالیت‌های تکراری مانند ساختن خمیر می‌تواند به افکار شما جهت دهد. به فرزندان خود اجازه بازی دهید، مهم‌ترین چیز لذت بردن از این عمل است.
استراحت کردن
هنگامی که احساس می‌کنید از ذهن خود زیاد کار می‌کشید و احساس خستگی می‌کنید به فعالیت‌هایی مانند کشیدن بدن خود، خواب روزانه، قدم زدن، خوردن اسنک و یا چت با یکی از دوستان خود بپردازید. حداقل 5 دقیقه استراحت کنید و سپس مجدد شروع به کار کنید. بدین ترتیب تمرکز شما افزلیش می‌یابد و ذهن شما پاک می‌شود. اگر مدت زمان طولانی از ذهن خود کار بکشید می‌بایست زمانی را بعد از 90 دقیقه کار کردن به استراحت اختصاص دهید.
کندن خاک(ساختن گودال)
خاک حاوی میکروارگانیسم‌هایی‌ست که ممکن است به افزایش تمرکز و حس و حال شما کمک کند. باغبان‌ها معمولا نسبت به افراد دیگر کمتر افسرده و مضطرب می‌شوند.
Biofeedback
این تکنیک کنترل واکنش‌ها نسبت به استرس را به شما می‌آموزد. یک متخصص درمان شناسی اطلاعات از مغز شما را می‌گیرد و به صورت امواج مغزی روی کامپیوتر نشان می‌دهد و شما می‌توانید ضربان قلب و دمای پوست و نفس کشیدن خود را مشاهده کنید. این کار به شما نشان می‌دهد که در زمان واقعی و هنگامی که شروع به کار می‌کنید چه اتفاقی برای شما رخ می‌دهد و چه زمانی سعی می‌کنید با آن مقابله کنید. با گذشت زمان متوجه می‌شوید که چگونه می‌توانید واکنش‌های بدن خود را آرام کنید.
 

علائم سرما خوردگی

ادامه مطلب